Tääki viikko on mennyt hyvin syömisten ja liikuntojen suhteen. Lihaskuntoa en oo kyllä tehnyt tällä viikolla niin ahkerasti mutta meinasin tänään vetästä oikein kunnon setit tuossa jossain vaiheessa.

Paino pitäisi katsoa huomenna. Vähän kyllä jännittää koska en oo vielä dietin alotuksen jälkeen käynyt vaa'alla. Huomenna se nähdään. En edes tiedä mikä alotuspaino oli joten vaa'assa voi nyt näkyä oikeestaan mitä vaan. Sen oon huomannu että parissa viikossa on sellanen turvotus ja pöhötys laskenu pois ja maha on taas sellanen littanampi. Toki tuossa on sellanen rasvakerros mutta paremman näkönen jo.

Liikunnat:
Ma: 1h kävelyä
Ti: 1h kävelyä
Ke: 1h kävelyä

Viikon liikunnat

Ensimmäinen viikko sujunut todella hyvin ja liikunnat ovat menneet suunnitelmien mukaan. Ensi viikolla alkaa paluu arkeen jolloin siis mitataan myös se että kuinka tämä oikeasti lähtee sujumaan. Ruokailut ovat nyt pysyneet hallinnassa joitain karkkeja on tullut syötyä mutta olen sallinut ne koska tiedän että totaali kieltäytyminen johtaa omalla kohdallani sortumiseen jossain vaiheessa. Tällä hetkellä pääasia on etten itselleni kotiin osta mitään epäterveellistä joka aiheuttaisi kiusauksia kaapissa.

Ensi viikon perjantain paino kertoo minkälaisen pudotussuunnitelman teen jotta 65kg näkyisi vaa'assa 1.6. Yritän todella pyrkiä tuohon lukuun muuten olen todella pettynyt varsinkin jos tiedän että olen oikeasti tehnyt kaikkeni.

Ma: 1h kävelyä + lihaskunto
Ti: 1h kävelyä
Ke: 1h kävelyä + lihaskunto
To: 1h kävelyä
Pe: 1h kävelyä + lihaskunto
La: 1h kävelyä
Su: Lihaskuntoa vähän

Edelleen liikunnat ja syömiset ovat menneet hyvin. Tuntuu vain että tv on nyt pullollaan kaikkia mainoksia joissa on herkkuja. En tiedä johtuuko siitä ettei niitä saa syödä niin näkee niitä enemmän. Motivaation saan pysymään yllä kun tuijottelen päivät pitkät kaikkia ihania inspiroivia kuvia ja vaatekuvastoja. Kyllä se tästä.

This time it's going to happen' and I will shock everyone!

Ma: 1h kävelyä + lihaskunto
Ti: 1h kävelyä
Ke: 1h kävelyä + lihaskunto
To: 1h kävelyä
Pe: 1h kävelyä + lihaskunto

Liikunnat on lähtenyt hyvin käyntiin ja joka päivä on tullut ahkerasti liikuttua. Toivottavasti innostus tulee jatkumaankin. Painoa olen päättänyt että katson vasta ensi viikon perjantaina. Ja sille anolle joka kävi jo kettuilemassa että paino on 80 hevimmällä puolella niin ei ole sen tiedän läheltä kyllä liippaa ja toisella puolella kävi kyllä tuossa välissä. Onneksi se ei nyt kenenkään muun elämää heilauta kuin omaani.

Liikunnat:
Ma: 1h reipasta kävelyä + lihaskunto
Ti: 1h reipasta kävelyä
Ke: 1h reipasta kävelyä + lihaskunto

Vielä kun perjantaina teen lihaskunnon niin viikonloppuna saa lihakset levätä ja sunnuntaina myös vapaa lenkkeilystä ettei ihan joka päivä tuu liikuttua.

Uusi vuosi 2012

Tänä vuonna aijon keskittyä terveelliseen elämään. Toki haluan laihtua ja aijonkin laihtua mutta liikuntaa lisäämällä sekä terveellisesti syömällä.

Pari päivää yritän syödä nyt kevyemmin jonka jälkeen aloitan Dukan-dietin jota jatkan niin pitkään että painoni on pudonnut sinne minne haluan. Tarkoituksenani olisi myös käydä päivittäin n. tunnin kävely lenkillä. Yksi päivä viikosta on huilipäivä. Lihaskuntoo teen 3-4 kertaa viikossa riippuen kuinka kipeät lihakset on. Tästä lähtien kirjaan myös liikkunnat joka viikko ylös. Ruoatkin pitäisi mutta niitä en ainakaan nyt vielä jaksa tehdä ehkä jossain vaiheessa.

Tällä hetkelä on kyllä ainakin niin kova tsemppi päällä ettei mitään rajaa. Olen niin varma onnistumisestani mutta varmasti tulee vaikeitakin hetkiä.

Ma: 1h reipasta kävelyä + lihaskunto

2. päivä ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Ruokapäiväkirja:

Aamupala:
Kahvi maidolla 10kcal
200g Hedelmämix jogurttia 80kcal
Leipä 200kcal
Kiivi 45kcal

Päivä:
Lehtipihvi 400kcal
Rahka 140kcal
Läkerol aski 30kcal

Iltaruoka:
Salaatti 100kcal
Raejuusto 90kcal

Iltapala:
Rahka 345kcal

YHT. 1440kcal

Liikuntapäiväkirja:
40min kuntopyöräilyä josta 20min intervallia 270kcal
30min alavartalo salin puolella 200kcal

YHT. 470kcal

Peruskulutus -2198
Syödyt kalorit +1440
Kulutetut kalorit -470
Eli -1228kcal

apua mikä määrä kaloreita taas mutta onneksi kuitenkin jää yli 1000 miinukselle.

1. päivä liikunta- ja ruokapäivis

Ruokapäiväkirja:

Aamupala:
Kahvi maidolla 10kcal
200g Valio hedelmämix jogurtti 80kcal

Aamupäivä:
n.1,5dl Raejuusto 90kcal
2kpl Ruispala 150kcal
Flora 90kcal
Meetvursti 120kcal
Juusto 50kcal

Välipala:
Banaani 100kcal
2kpl laskiaspulla 600kcal

Iltaruoka:
Salaatti 200kcal

Iltapala:
Vihreää teetä
kiivi 45kcal

YHT. 1535kcal

Liikuntapäiväkirja:
1h kuntopyöräilyä josta 20min intervallia 400kcal
30min keskivartaloa salin puolella 200kcal

YHT. 600kcal


Peruskulutus -2198
Syödyt kalorit +1535
Kulutetut kalorit -600
Eli -1263kcal

Paljonkin voisi muuttaa mm. ruokapäiviksessä mutta syöty mikä syöty. Huomenna ei onneksi tule laskiaspullia. Ne oli nimittäin melkein pakko syödä kun äiti kutsui kahville ja sen pullistahan ei kieltäydytä. :D Ei tuo kalorimäärä nyt onneks ole huolestuttava ja hyvin jäi vielä miinukselle.