2. päivä ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Ruokapäiväkirja:

Aamupala:
Kahvi maidolla 10kcal
200g Hedelmämix jogurttia 80kcal
Leipä 200kcal
Kiivi 45kcal

Päivä:
Lehtipihvi 400kcal
Rahka 140kcal
Läkerol aski 30kcal

Iltaruoka:
Salaatti 100kcal
Raejuusto 90kcal

Iltapala:
Rahka 345kcal

YHT. 1440kcal

Liikuntapäiväkirja:
40min kuntopyöräilyä josta 20min intervallia 270kcal
30min alavartalo salin puolella 200kcal

YHT. 470kcal

Peruskulutus -2198
Syödyt kalorit +1440
Kulutetut kalorit -470
Eli -1228kcal

apua mikä määrä kaloreita taas mutta onneksi kuitenkin jää yli 1000 miinukselle.

1. päivä liikunta- ja ruokapäivis

Ruokapäiväkirja:

Aamupala:
Kahvi maidolla 10kcal
200g Valio hedelmämix jogurtti 80kcal

Aamupäivä:
n.1,5dl Raejuusto 90kcal
2kpl Ruispala 150kcal
Flora 90kcal
Meetvursti 120kcal
Juusto 50kcal

Välipala:
Banaani 100kcal
2kpl laskiaspulla 600kcal

Iltaruoka:
Salaatti 200kcal

Iltapala:
Vihreää teetä
kiivi 45kcal

YHT. 1535kcal

Liikuntapäiväkirja:
1h kuntopyöräilyä josta 20min intervallia 400kcal
30min keskivartaloa salin puolella 200kcal

YHT. 600kcal


Peruskulutus -2198
Syödyt kalorit +1535
Kulutetut kalorit -600
Eli -1263kcal

Paljonkin voisi muuttaa mm. ruokapäiviksessä mutta syöty mikä syöty. Huomenna ei onneksi tule laskiaspullia. Ne oli nimittäin melkein pakko syödä kun äiti kutsui kahville ja sen pullistahan ei kieltäydytä. :D Ei tuo kalorimäärä nyt onneks ole huolestuttava ja hyvin jäi vielä miinukselle.